7 Cara Sederhana yang dapat Tenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau, Cocok untuk Akhir Pekan

Makassar—Hati dan pikiran yang kacau dapat membuat tubuh kelelahan. Hal tersebut menjadikan kita tidak nyaman, apalagi saat akhir pekan. Untuk menenangkan hati dan pikiran, setiap orang memiliki cara masing-masing.

Menurut Melanie Greenberg, Ph.D., seorang psikolog klinis, life coach, dan penulis The Stress Proof Brain, menekan pikiran dan hati yang kacau dapat menyebabkan cemas semakin muncul bahkan lebih menegangkan. Greenberg menyarankan teknik paling efektif untuk mengatasi hal tersebut, berikut daftar caranya.

Berhenti menyatu dengan pikiran Anda

Pikiran adalah data tetapi belum tentu menjadi objektif sebab dalam kenyataan terlampau luas kemungkinannya. Otak akan merespon ancaman dan bahaya secara otomatis, jadi berhentilah menyatu dengan pikiran Anda.

Fokus pada pengalaman nyata

Hati dan pikiran yang berpayung mendung, biasanya diikuti pikiran ‘bagaimana jika’. Untuk mengontrol lajunya, bisa tetap fokus pada pengalaman nyata dan percaya bahwa peristiwa paling buruk pun akan mampu dilalui.

Hati kacau suka mengarang cerita yang mungkin saja enggak sesuai dengan kenyataan. Tidak semua yang dipikirkan akurat dan terjadi. Kadang bias dengan pengalaman masa lalu yang buruk. Artinya, katakan pada diri sendiri bahwa “yang dialami bukanlah hal yang sama”.

Mencoba berjarak dan lebih objektif

Kekacauan pikiran disebabkan rasa cemas, pada umumnya dialami ketika mencoba melindungi diri. Lalu membuat prediksi yang belum tentu terjadi. Maka saran Greenberg dikutip dari laman Psychology Today, cobalah melihat bukti secara objektif.

Menulis jurnal

Ini cukup membantu dan caranya pun sederhana. Anda hanya butuh media untuk menulis jurnal berisi apapun isi hati maupun pikiran.

Perluas cara pandang

Memperluas cara pandang bisa memperkaya pertimbangan. Dengan fokus yang sempit, kekacauan semakin menghimpit. Artinya apakah hal yang membuat pikiran dan hati kacau masih menimbulkan efek jangka panjang. Jika tidak, tetaplah tenang dan hilangkan kekhawatiran.

Menghirup udara segar

Udara segar dan angin sepoi membuar pikiran jadi lebih jernih. Cobalah untuk membuka pintu dan jendela, ini bisa membantu Anda mendapatkan ketenangan, kesegaran, bahkan solusi yang membuat pikiran kacau.

Lakukan aktivitas yang berbeda

Jika pada hari kerja Anda menjalankan rutinitas yang sama, untuk menenangkan hati dan pikiran yang kacau, cobalah beranjak dan lakukan aktivitas baru. Misalnya, dengan pergi jalan-jalan ke tempat favorit, menggeluti hobi, hingga mendengarkan atau bermain musik untuk diri Anda.

Artikel ini pernah tayang sebelumnya di VOI, Waktunya Merevolusi Pemberitaan!