MAKASSAR - Kelelahan merupakan sebuah kondisi di mana Anda selalu merasa lelah, lesu, atau kurang tenaga, terutama setelah melakukan aktivitas fisik atau mental. Selain itu, kelelahan juga dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti kurang tidur, kurang olahraga, serta buruknya pola makan. Dampak dari kelelahan dapat mengakibatkan sakit otot, tidak semangat, sulit berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, cepat marah, kehilangan nafsu makan, murung, hingga badan merasa tak berenergi.
Nah, salah satu cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi rasa lelah yaitu dengan makan makanan kaya protein, lemak, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Berikut ini merupakan deretan makanannya.
BACA JUGA:
Pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung kalium, yang berfungsi mengubah gula menjadi energi. Pisang juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat.
Anda bisa mengonsumsi satu hingga dua buah pisang setiap hari untuk mengurangi rasa lelah atau mengolah pisang jadi smoothies dengan campuran buah-buahan lain yang tak kalah enak dan bergizi.
Yogurt
Kandungan protein, karbohidrat, dan probiotik yang kaya dalam yogurt dapat membantu Anda memerangi rasa lelah berlebihan. Probiotik dalam yogurt pun dapat meringankan gejala sindrom kelelahan kronis dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Teh hijau
Jika di tengah aktivitas Anda merasa kelelahan, cobalah beristirahat sejenak sambil menikmati secangkir teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus otak. Selain itu, teh hijau juga telah terbukti mampu meningkatkan metabolisme dan mencegah kelelahan.
Semangka
Pasalnya, semangka kaya akan kandungan air dan elektrolit yang melindungi tubuh dari dehidrasi. Dengan begitu, semangka juga membantu Anda tetap aktif dan bebas dari kelelahan.
Biji labu
Meski bentuknya kecil, tapi biji labu punya khasiat untuk memerangi rasa lelah. Biji labu mengandung protein tinggi, omega-3, vitamin B1,B2,B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga. Semua nutrisi tersebut bermanfaat dalam meningkatkan energi dan melawan gejala kelelahan. Triptofan dalam biji labu pun bermanfaat melawan kelelahan dan memicu tidur yang lebih baik.
Artikel ini telah tayang sebelumnya di VOI.id, Waktunya Merevolusi Pemberitaan!
