6 Vitamin yang Bantu Mencegah Rambut Uban di Usia Muda

YOGYAKARTA – Rambut uban dipengaruhi genetika dan usia. Seiring bertambahnya usia, melanin pada folikel rambut akan diproduksi semakin sedikit. Itulah kenapa penuaan jadi faktor penentu warna rambut berubah menjadi putih. Selain itu, gaya hidup juga memengaruhi rambut uban di usia muda. Peneliti menemukan, ada orang Kaukasia usia 20 tahun dan Afrika-Amerika usia 30 tahun mengalami rambut uban. Tingkat stres tinggi juga mempercepat uban.

Menurut penulis The Superfood Swap, Dawn Jackson Blatner, RDN., kekurangan nutrisi juga dapat berperan pada uban muncul lebih awal. Meskipun penyebab ini jarang terjadi, kata dokter Wattenberg dilansir EverydayHealth, Selasa, 15 April, namun mencukupi nutrisi dari makanan perlu dipertimbangkan untuk mencegah uban di usia muda. Vitamin dan nutrisi tersebut, termasuk di antaranya adalah:

1. Vitamin B12
2. Vitamin D
3. Kalsium
4. Tembaga
5. Zat besi
6. Zinc

Penelitian menunjukkan, suplemen tepat dapat membalikkan uban premature pada mereka yang kekurangan nutrisi tertentu termasuk zat besi, vitamin D, vitamin B12. Meskipun ada produk suplemen dengan label “anti-uban”, tidak ada penelitian yang membuktikan suplemen tersebut dapat berfungsi. Tetapi pakar tetap merekomendasikan mengkonsumsi vitamin dan mineral harian tetap dalam ukuran kebutuhan harian. Karena terlalu banyak suplemen justru bikin rambut rontok. Seperti penelitian yang membuktikan, kelebihan vitamin A dan selenium mengakibatkan rambut rontok.

Untuk itu, sebelum mengkonsumsi vitamin apapun untuk mengatasi uban, penting untuk konsultasikan dengan dokter Anda. Jika dokter merekomendasikan suplemen apapun untuk mengatasi rambut uban, pastikan mengikuti petunjuk dosis serta rekomendasi mereknya.

Mengkonsumsi makanan sehat adalah kunci untuk rambut sehat dan indah. Karena jika sudah mengkonsumsi makanan sehat, mungkin tidak memerlukan suplemen. Rekomendasi Blatner, makanan yang bisa dikonsumsi harian, antara lain berikut ini:

• Lemak sehat seperti ikan berlemak dan alpukat
• Sayuran berdaun hijau
• Buah jeruk
• Buah beri
• Kacang-kacangan
• Telur
• Greek yoghurt

Penting juga menghindari berubah-ubah menjalani diet yang sedang tren. Karena berubah-ubah jenis diet akan menyebabkan kekurangan nutrisi. Untuk memastikan kebutuhan apa saja yang harus dipenuhi supaya dapat mencegah keluhan tentang rambut uban usia muda, penting untuk menjalani tes mikronutrisi. Tes tersebut meliputi hitung darah lengkap, panel metabolik komprehensif, panel lipid, panel tiroid, dan kadar vitamin D.

Pastikan juga menjalani kebiasaan hidup yang sehat. Misalnya berhenti merokok, mengelola stres, menjalani pola makan sehat, olaraga rutin, dan istirahat cukup. Meskipun tidak ada vitamin yang terbukti dapat mencegah rambut uban, menjaga pola makan seimbang dan mengikuti gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat proses penuaan atau kemunculan rambut beruban.