Terlalu Lelah Tapi Sulit Tidur? Ini Sebab dan Cara Mengatasinya

YOGYAKARTA – Saat tubuh merasa lelah biasanya akan tidur dengan cepat. Namun beberapa orang tentu pernah mengalami merasa terlalu lelah tapi sulit tidur. Kondisi tersebut cukup mengganggu, bahkan memicu stress. Lalu apa yang sebenarnya pemicu kondisi itu terjadi? Artikel ini akan membahasnya untuk Anda.

Terlalu Lelah Tapi Sulit Tidur

Dilansir dari Healthline, sulit tidur padahal badan sedang lelah bisa disebabkan oleh beberapa faktor yakni sebagai berikut.

1. Ritme Sirkadian Terganggu

Tubuh memiliki jam biologis yang mengatur banyak hal, salah satunya jam tidur. Ritme ini disebut dengan ritme sirkandian. Ritme ini terbentuk secara alami. Namun, pola hidup dan kebiasaan yang buruk dapat mengacaukan ritme ini.

Saat ritme sirkadian terganggu akan menyebabkan rasa pening, mengantuk, hingga mengalami disorientasi. Bahkan pengidapnya bisa mengalami depresi. Seseorangg yang mengalami gangguan ritme sirkadian akan mengidap sindrom keterlambatan fase tidur (DSPS, delayed sleep phase syndrome).

2. Tubuh Lelah Berlebihan

Kondisi ini biasanya terjadi pada orang-orang yang melakukan aktivitas berat sebelum tidur seperti olahraga intensitas tinggi. Aktivitas tersebut tidak hanya memicu jantung, namun membuat Anda butuh waktu lama untuk tertidur lelap dibanding biasanya. Bahkan kualitas tidur juga lebih terganggu.

Disarankan untuk tak olahraga berat dalam waktu satu jam sebelum tidur. Jika ingin olahraga saat malam, pilihlah olahraga ringan seperti yoga, sepeda santai, atau jogging.

3. Stres dan Cemas

Gangguan psikis juga memicu sulit tidur. Saat seseorang mengalami stres dan cemas, rasa kantuk akan datang lebih lama. Kondisi ini dialami biasanya secara tidak sadar. Cobalah untuk menenangkan diri, menghilangkan ketakutan dan rasa khawatir agar kewaspadaan menurun.  Stres dan cemas juga memicu insomnia. Lakukan beberapa trik untuk mengatasi insomnia.

4. Masalah Kesehatan

Sulit tidur meski tubuh lelah juga bisa dipicu oleh masalah kesehatan. Contoh kondisi medis yang berdampak pada sulit tidur adalah restless leg syndrome, sleep apnea, dan sebagainya. Anda perlu memeriksakan diri ke dokter jika mengalami gangguan tersebut.

Cara Mengatasi Sulit Tidur saat Lelah

Sulit tidur saat badan lelah secara berkepanjangan akan memicu penyakit lain seperti obesitas, jantung, depresi, dan sebagainya. Jika mengalami sulit tidur, coba atasi dengan beberapa cara berikut ini.

1. Buatlah jadwal tidur yang baik

Jadwal tidur ini berhubungan dengan ritme sirkandian. Usahakan Anda memenuhi kebutuhan tidur selama 8 jam sehari saat malam hari. Jam tidur disesuaikan dengan usia dan aktivitas Anda.

2. Buatlah kamar senyaman mungkin

Kenyamanan kamar tidur ikut berkontribusi dalam menentukan kualitas tidur. Usahakan tempat kamar dan tempat tidur Anda bersih, wangi, dan remang saat mulai tidur.

3. Hindari ponsel

Sebelum tidur, Anda harus menjauhkan ponsel atau gadget. Pasalnya perangkat elektronik tersebut berpengaruh pada sulitnya tidur.

Tidak menggunakan handphone atau gadget yang lain selama 30 menit hingga satu jam sebelum waktu untuk tidur.

Itulah informasi terkait terlalu lelah tapi sulit tidur. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.