5 Strategi Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional Saat Berpuasa

JAKARTA - Bulan suci Ramadan dirayakan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Ramadan ditandai dengan berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, salat, dan ibadah-ibadah sunnah lainnya. Sambil berpuasa selama sebulan penuh, penting juga menjaga kesehatan mental dan emosional di bulan yang penuh berkah ini.

Dalam wawancara yang VOI rangkum dari laman Hindustan Times, Jumat, 7 Maret, Nausheen Shaikh, ahli gizi dan konsultan diet, Alyve Health, mengatakan, “Meskipun fokus utamanya adalah pada aspek fisik puasa, penting untuk tidak mengabaikan implikasi mental dan emosional. Ramadan menghadirkan kesempatan unik untuk memelihara kesehatan mental di samping pertumbuhan spiritual.”

Berikut ini beberapa strategi menjaga kesehatan mental dan emosional saat menjalankan puasa selama Ramadan:

Tetapkan rutinitas yang seimbang

Menjaga rutinitas harian terstruktur selama bulan Ramadan dapat membantu mengatur jam tubuh Anda dan memberikan rasa stabilitas. Pastikan Anda mengalokasikan waktu untuk tidur, bersantai, berdoa, dan memasak. Manajemen waktu sangat penting selama bulan Ramadan.

Tetap terhidrasi dan ternutrisi

Hidrasi dan nutrisi yang tepat berperan penting dalam kesehatan mental. Meskipun berpuasa dari pagi hingga sore, sangat penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup dan makanan sehat kaya nutrisi selama jam-jam tidak berpuasa. Dehidrasi dan nutrisi yang tidak memadai dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan rasa lelah.

Berlatih mengakui

Langkah pertama mengelola masalah apa pun adalah mengakui masalah tersebut, cukup buat daftar semua tantangan yang akan Anda hadapi. Ini membantu Anda menciptakan struktur yang dapat dipatuhi sebaik mungkin. Ini akan membantu meredakan kecemasan akan tantangan akan datang.

Kelola stres, ketakutan, dan kecemasan

Ramadan bisa menjadi waktu membangkitkan semangat tetapi juga melelahkan. Periksa suasana hati Anda pada skala 1-10. Catatlah daftar hal-hal yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Ini bisa berarti mendengarkan Al-Quran, melakukan peregangan tubuh, atau membuat beberapa kartu ucapan Idul Fitri untuk orang-orang terkasih.

Mengkaji ulang kendali

Buatlah daftar pemicu stres yang berada dalam kendali Anda dan pemicu stres yang berada di luar kendali Anda. Penting untuk bersabar dan bersikap baik kepada diri sendiri selama bulan Ramadan, dan ingatlah puasa merupakan tantangan mental dan fisik.