5 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Cocok Buat yang Insomnia

JAKARTA - Tidur merupakan salah satu cara manusia untuk beristirahat. Sayangnya tidur nyenyak cukup sulit diperoleh sehingga pola istirahat Anda menjadi terganggu, kemudian berdampak pada kelelahan tubuh saat menghadapi rutinitas keesokan harinya. Salah satu dokter tidur terkemuka dari Amerika Serikat yakni Dr. Michael Breus membagikan lima tips bagaimana Anda bisa tidur nyenyak berikut ini, seperti dirangkum dari ANTARA, Selasa, 30 April.

Kenali dan tetapkan satu jadwal tidur 

Langkah awal agar Anda bisa tidur nyenyak secara teratur setiap hari adalah dengan mengenali dan menetapkan satu jadwal tidur. Ini perlu dilakukan agar waktu tidur memiliki ritme yang teratur sehingga jam biologis serta fungsi tubuh akan tersesuaikan dan berjalan lancar.

Nikmati sinar mentari pagi

Tips lainnya agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan bangun di pagi hari untuk menikmati sinar mentari pagi selama 15 menit. Langkah ini penting dalam membantu untuk mengatur produksi hormon melatonin atau tidur, melancarkan jam tubuh internal selama 24 jam, dan membantu tubuh terkena pola terang dan gelap secara teratur.

Hindari kafein mulai pukul dua siang 

Minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi memiliki efek stimulan selama 8 jam dan ini berarti mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas. Kalau bisa usahakan untuk menghindari minuman berkafein mulai jam dua siang agar bisa tidur dengan nyenyak.

Rutin berolahraga 

Tips berikutnya agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan rutin berolahraga setiap harinya. Anda tidak perlu pergi ke gym atau lari marathon jarak jauh, cukup dengan melakukan olahraga-olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke kantor bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Stop Olahraga empat jam sebelum tidur 

Olahraga memang dianjurkan untuk membantu tidur dengan nyenyak, tapi jangan juga melakukannya empat jam menjelang waktu tidur. Selain membuat Anda susah tidur, kebiasaan ini juga menunjukkan bahwa Anda merupakan sosok yang tidak disiplin dalam berolahraga. Ada baiknya Anda paling lambat berolahraga ketika siang hari.