Biar Berdampak Negatif pada Kesehatan Fisik dan Mental, Begini Cara Mengendalikan Emosi

JAKARTA - Emosi merupakan perasaan yang muncul sebagai respons terhadap situasi atau terhadap seseorang. Emosi dapat berupa perasaan yang menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Dilansir dari Health, emosi memiliki kaitan yang erat dengan kesehatan fisik dan mental. Emosi yang terkendali dengan baik dapat meningkatkan kesehatan tubuh, seperti tekanan darah stabil, kadar gula darah stabil, hingga penurunan risiko penyakit jantung.

Namun, jika emosi tidak terkendali dengan baik bisa berdampak menjadi emosi negatif dan berefek negatif pada kesehatan, seperti stres, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga kematian.

Oleh karena itu, setiap orang harus mampu mengendalikan emosinya dengan baik agar terhindar dari gangguan kesehatan yang fatal. Begini cara mengendalikan emosi dengan baik yang wajib diketahui.

1. Mengakui perasaan yang dialami

Salah satu langkah pertama untuk mengekspresikan emosi Anda secara efektif adalah dengan mengakui bagaimana perasaan Anda. Melakukan hal itu tidak hanya memungkinkan Anda untuk memperhatikan emosi, tetapi juga mengatasi masalah apa pun yang dapat menyebabkan Anda merasakan emosi tersebut.

2. Mengubah cara berpikir

Mengubah cara berpikir tentang sesuatu dapat membantu seseorang mengalami emosi yang berbeda. Misalnya, ketika suatu situasi membuat sedih, Anda dapat mencari hal positif dalam situasi tersebut dan fokus pada hal positif itu. Cara ini akan membuat Anda lebih mudah mengelola emosi dan menghadapi situasi tersebut.

3. Banyak menghabiskan waktu di alam

Banyak penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar, terutama di taman atau ruang hijau lainnya, meningkatkan suasana hati. Termasuk juga meluangkan waktu untuk memperhatikan pepohonan ketika Anda berada di kota yang sibuk, dapat membantu menenangkan pikiran atau mengubah fokus, sehingga apa yang mengganggu tidak lagi menjadi pusat perhatian.

4. Lakukan mindful meditasi

Meditasi adalah cara yang disetujui secara ilmiah untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Jika memiliki sejumlah hal yang mengganggu Anda atau membuat kewalahan mengendalikan emosi, pergilah ke tempat yang tenang.

Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan fokuslah pada saat ini. Melakukan hal itu dapat meredakan emosi negatif dan membantu mengatasi tantangan yang dihadapi.

5. Waktu tidur yang cukup harus diprioritaskan

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan emosional, seperti halnya untuk kesehatan fisik. Tidur yang kurang dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kegiatan sehari-hari, yang tentunya memengaruhi emosi

Oleh karena itu, prioritaskan untuk tidur yang cukup agar emosi Anda bisa terus terkendali dengan baik.

Jika sulit untuk tidak di malam hari, mencoba tips seperti mandi air hangat, membaca buku, atau menjaga kamar Anda tetap dingin dapat membantu menginduksi tidur dengan cepat.